po treningu

Może po każdym treningu dawaj jej bukiet kwiatów - to na 100% zadziała hehe. A tak poważnie też mi się zdaje, że najlepszym pomysłem jest uczyć ją samemu. Niestety ciężko zachęcić kobietę do ćwiczenia czegokolwiek, a już zachęcić kobietę do SW graniczy wg mnie z cudem. Prędzej zaakceptujesz jej styl bycia

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

kup sobie cynk magnez i jedz to razem to moze Ci pomóc lepiej się wyspac i zregenerwoac. Nie jedz za duzo przed snem bo to moze spowodowac ze gorzej Ci sie bd spac, efekt własnie takiego czuwania jak tam napisałes, po kazdym treningu wez goracą kompiel, jak masz czas to sie zdrzemnij po poludniu to równiez pomoze regenracji.

jeśli myslisz że w tym sporcie zbudujesz potężną sylwetke na samej diecie suplach i treningu to porzuć te złudzenia, jedynie garstka ludzi ma taką genetyke żeby bez towaru wygladać kozacko, ty jak widać do nich nie należysz skoro po 12 latach z dopietą jak piszez dietą nie możesz przekroczyć nawet nie 100kg a marnych 90. Nie bierz mojej wypowiedzi [...]

[...] tak , potem ewentualnie mozesz zwiekszac dawke 2. czy na pewno jak po jakimś miesiącu, dwóch odstawię, nie przytyję? napewno nie od thermo 3. czy jeśli zwiększę czas treningu to mogę ćwiczyć tylko 4 razy w tygodniu z tym samym rezultatem? 4-5 razy w tygodniu po okolo 45 min bedzie ok 4. powinnam to przyjmować też w dni beztreningowe? tak [...]

to trzeba bylo tak pisac od razu w takim razie trenuj normalnie silowo - jesli chcesz moge Ci rozpisac diete i do tego dorzuc aeroby- po 30 minut po kazdym treningu silowym w diecie musisz zwiekszyc podaz bialka do okolo 2-2,2 g na kg masy ciala oraz stopniowo zaczac ucinac weglowodany i tluszcze aby dosc do jakis 4 gram ww na kg masy ciala oraz [...]

zapomnialem o aerobach oczywiscie po kazdym treningu silowym po 30 minut i stopniowo te ilosc zwiekszaj o 5 minut grupy polacz tak klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki

do barkow dodaj szrugsy 3-4 serie po 12 ruchow w treningu plecow zrobil bym podciaganie w 3 seriach a wioslowania zrobil bym 4 serie dodal bym takze martwy ciag zamiast przyciagania do brzucha czy karku- zalezy co uznasz za priorytet 4 serie po 12 10 8 8

[...] zdarza się niekiedy jedna niespodzianka i wtedy rezygnuje np z twarogu bądź banana. Ten rozpis tyczy się poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Środa jest dniem bez treningu i wtedy obiad zjadam cały. Białko po o 16 i 17:30. Wrzucam fotę również mojej formy. /SFD/Images/2016/3/2/49962c3a587444189e2d064bfb73376e.jpg [...]

[...] sobie, ze to on jest na zdjeciu. A dzial w koncu ze zdjeciami, moze nie jego, ale w tym dziale ocenia sie tez sylwetki, rownie dobrze mozna powiedziec, ze skoro w treningu sa pytania o odzywianie, to tu sie pojawilo o sylwetke jakiegos tam podrzedengo aktora. Sposob na zdobycie SOGow moze bardziej kontrowersyjny niz sogarnie, ktore [...]

[...] -pilnuj techniki -dietę ułóż -systematycznie zwiększaj ciężar -pamiętaj o odpowiedniej regeneracji Poczytaj sobie trochę nt treningu siłowego, odżywiania się, technice wykonywania ćwiczeń. PS. Co do cycka, to nie wiem, czy nie masz zaburzonej gospodarki hormonalnej, ale znawcą żadnym nie jestem [...]

ok, rozumiem a powiedz mi jak wtedy dodawać obciążenie z treningu na trening na siady i mc po 10%? czy jakoś inaczej?

tak, robisz dzien przerwy mierzysz 10-tki,na nastepnym treningu 5-tki i później sd 9-12 dni i po tym okresie jezdziesz z HST i zdajesz relację tu ;)

Mam do dyspozycji 2 hantle po 6 kg każda Dzisiaj kolejny dzień treningu Foty będą wieczorem PS Może ktoś doradzi z ćwiczeniami na brzuch.

kreatyna po? po co? kreatyna dziala w czasie treningu tak wiec bierz przed treningiem.. 5g rano 5 przed.

[...] jako rezerwowy? Nie, mial startowac w turnieju glownym, pierwsza walke mial stoczyc z Brechtem Wallisem, 2. Nie startował bo miał kontuzje? Tak, 3 tygodnie temu podczas treningu doznal powaznej kontuzji nogi. 3. Nie startował bo...? patrz pkt. 2 4.A może jednak był cud i wystartował? Nie wystartowal, w srode 11.02 po konsultacji zespolu [...]

osobiscie rozdzieliłbym przysiady i martwy ciag , dałes dwa najciezsze cwiczenia jedno po drugim na jednym treningu

[...] jakiś rok i kilka miesięcy. Wcześniej z racji trenowania rzutu młotem jakieś dwa lata(zupełnego bezdiecia), z tymże to były zupełnie inne treningi bardziej zbliżone do treningu ciezarowców, i przez pierwszy rok to była raczej zabawa z siłownią, nauka techniki, trening głównie dynamiki Martwy ciąg na razie odpuściłem, bo był on przyczyną [...]

[...] na drążku max na 1 ręce - ten trening 2 x tygodniu Dojdź do około 20 s przybloku - twój cel po tym dopiero dalsza modyfikacja planu. Jak chodzisz na siłownie to w tym treningu dołóż młotki, uginanie - raz w tygodniu. Jak nie dasz rady to zmniejsz ilość powt i wywal osobny trening bica na siłowni na to przyjdzie czas . Odpoczywaj, jak Cię [...]

co do energi to carbo po treningach mozesz brac, podczas wlasnie te izotoniki co do tse to w sumie sie nie interesowalem nigdy jak to brac ale mysle ze tak jak pisze na opakowaniu, albo z tego co moge sobie wydukac to do treningu na czczo i powiedzmy do obiadu po 1 porcji ;)